La respiration relaxante est une technique simple qui consiste à contrôler volontairement son souffle afin d’apaiser le corps et l’esprit. Reconnue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress, elle permet de ralentir le rythme cardiaque et de favoriser un état de calme.
À quoi ça sert ?
Lorsque les préoccupations du quotidien s’accumulent, prendre quelques minutes pour respirer profondément peut aider à retrouver son calme. La respiration relaxante permet notamment de :
- Réduire le stress et les tensions ;
- Mieux gérer ses émotions ;
- Favoriser la concentration et la clarté d’esprit ;
- Améliorer le bien-être général ;
- Contribuer à la détente physique et mentale.
Comment pratiquer ?
Installez-vous dans un endroit calme, en position assise, les pieds bien au sol et le dos droit. Vous pouvez également vous allonger si cela vous semble plus confortable.
Exercice de respiration :
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes ;
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes ;
- Répétez cet enchaînement pendant 5 minutes.
Cet exercice peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée.
Des outils pour vous accompagner
Si vous avez besoin d’être guidé dans votre pratique, plusieurs applications proposent des exercices de respiration et de relaxation, comme RespiRelax ou Top Breath. Elles permettent de suivre un rythme respiratoire adapté et de faciliter l’installation d’une routine de détente.
Crédit : Emilie Gillet pour Groupe VYV – Dir PEPS – décembre 2023 – Crédit photo : © GettyImages -1323643927.jpg
