Les épisodes de fortes chaleurs sont de plus en plus fréquents, parfois précoces et prolongés. À domicile comme à l’extérieur, ils peuvent avoir des conséquences sur la santé, en particulier pour les enfants, les personnes âgées, les personnes fragiles ou isolées. Heureusement, des gestes simples permettent de limiter les effets de la chaleur et de mieux protéger son organisme.
Premier réflexe : garder son logement le plus frais possible. Lorsque la température extérieure baisse, notamment la nuit ou tôt le matin, il est recommandé d’aérer en ouvrant les fenêtres pour créer un courant d’air. Dès que la chaleur revient, il faut refermer fenêtres, volets, stores ou rideaux afin d’empêcher le soleil et l’air chaud d’entrer.
- Pour améliorer le confort à l’intérieur, il est possible de placer un bol de glaçons ou une bouteille d’eau congelée devant un ventilateur, de faire sécher du linge humide dans les pièces ou encore d’installer des plantes à grandes feuilles près des fenêtres exposées. La végétation peut agir comme un écran naturel contre le rayonnement solaire et contribuer à rafraîchir légèrement l’air ambiant.
- Adapter ses habitudes au quotidien est également essentiel. Lorsque les températures sont élevées, mieux vaut privilégier les repas froids ou les cuissons rapides, éviter d’utiliser le four ou les plaques trop longtemps, et reporter les activités physiques intenses aux heures les plus fraîches, avant 9 h ou après 20 h. Il est aussi utile d’identifier la pièce la plus fraîche de son logement pour s’y reposer, travailler ou dormir.
- En cas de forte chaleur, il ne faut pas seulement chercher à rafraîchir l’air : il est tout aussi important de rafraîchir son corps. Mouiller régulièrement la nuque, les tempes, les avant-bras ou les poignets avec de l’eau fraîche, utiliser un brumisateur ou prendre une douche tiède peuvent aider à mieux supporter la chaleur. Il est bien sûr indispensable de boire régulièrement de l’eau, sans attendre d’avoir soif.
- Lorsque le logement devient difficile à rafraîchir, les espaces communs frais d’un immeuble ou les lieux publics climatisés peuvent offrir un vrai répit : bibliothèques, musées, cinémas, centres commerciaux ou salles ouvertes par certaines collectivités permettent de récupérer pendant quelques heures et de soulager l’organisme.
Enfin, en période de fortes chaleurs, restons attentifs aux personnes qui nous entourent : un appel, une visite ou un simple échange avec ses voisins peut faire la différence, notamment lorsqu’il s’agit de personnes fragiles, isolées et/ou âgées.
